１週間集中ダイエット

●まずは､｢ﾂﾎﾞの刺激の仕方｣を覚えましょう｡
1.親指､または人差し指の腹でﾂﾎﾞを強く押します｡
2.ゆっくり押しつづけて20秒ほどそのまま押さえています｡
3.その後ゆっくり指を離します｡
以上のようにとても簡単です｡
●では､次に足痩せに効くﾂﾎﾞの場所です｡
A.お尻のふくらみの真下にあるﾂﾎﾞ･承扶(しょうふ)｡このﾂﾎﾞは､太ももやﾋｯﾌﾟの引き締め効果があります｡
B.ひざの内側の延長線上､指3本分のところにあるﾂﾎﾞで･血海(けっかい)｡
このﾂﾎﾞは､ふくらはぎのむくみを取る効果があります｡またﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽの調整にも効果があります｡
C.足の親指と人差し指の付け根から指2本分のところにあるﾂﾎﾞ･太衝(たいしょう)｡
このﾂﾎﾞは､肝機能を高め効果があり､下半身のむくみを解消します｡また食欲の調整効果もあります｡
D.内くるぶしの上､約6ｾﾝﾁのところにあるﾂﾎﾞ･三陰交(さんいんこう)｡
このﾂﾎﾞは､内臓の働きの調整とﾎﾙﾓﾝの分泌の調整をし､むくみ解消効果があります｡
E.両腕を真下におろした時に､手の中指の先があたる場所のﾂﾎﾞ･風市(ふうし)｡
このﾂﾎﾞは､胆汁を出して脂肪分解をうながし､また胃酸を抑えるので食欲を抑制する効果があります｡

1.足の指の付け根部分から足首に向かって指を使って軽いﾀｯﾁでﾏｯｻｰｼﾞします｡
2.次に､ふくらはぎから膝にむかって､さするように下から上へと優しくﾏｯｻｰｼﾞします｡
3.次は､膝の裏を円を描くようにﾏｯｻｰｼﾞします｡膝の裏にはﾘﾝﾊﾟ節があります｡ですから､膝の裏を優しくほぐし､指の付け根から流されてきたﾘﾝﾊﾟが膝裏まで流れるようにｲﾒｰｼﾞしながらやりましょう｡
4.太ももの外側を膝からお尻の横側へと､下から上に向かって軽くさすります｡
5.次に､太ももの前面を内側から外側へと向かって軽くさすります｡
6.最後に､太ももの後面を後側から外側へと向かって軽くさすります｡
以上の行程で5回ほど繰り返して行ってみてください｡

(1)ベッドや椅子に座ります→片方の足を、床と水平になるように持ち上げて、足首は直角に→そのまま１０秒
(2)立った状態で膝を思い切りくっつけて→できる範囲でいいので、膝をくっつけたまま屈伸正座のまま仰向け寝
正座をした状態で､そのまま上半身を床に付けるようにします｡
これを深呼吸をしながら1分×3回を繰り返します｡
仰向けで片足上げ
今度は足を真っすぐ伸ばし､仰向けに寝転んだ状態で､片足ずつ上げていきます｡
時間は片足15秒×5ｾｯﾄ｡
床やﾍﾞｯﾄﾞから､5～10cmくらいを目安に上げすぎないようにしましょう｡
うつ伏せで足曲げうつ伏せした状態で､片足ずつお尻に付けるような感じでﾊﾞﾀﾊﾞﾀします｡
これは簡単なので､ﾍﾞｯﾄﾞやｿﾌｧｰでｺﾞﾛｺﾞﾛしてる時にやるといいですよ｡
ちょっとﾊｰﾄﾞな空気椅子
壁に背中をつけて､足を直角に曲げて椅子に座ってるようなﾎﾟｰｽﾞで20秒ほど維持｡これを3回繰り返します｡
膝上の筋肉を鍛えることができます｡

お尻のダイエット
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椅子などに腰をかけ、足をﾘﾗｯｸｽさせます。
膝の下頚骨のでっぱりから、指三本分下（またはすねの外側2～3センチ）ぐらいの所にある、「足の三里」というﾂﾎﾞを見つけましょう。足の三里は、強く押すと足の指先までしびれる感覚がありますので、それを頼りにﾂﾎﾞを見つけ出して下さい。
見つけ出した足の三里のﾂﾎﾞを、指の腹を使って押します。最初は優しく、少しずつ強く力を入れ、回転させるように押すのがポイントです。皮膚摩擦を避ける為に、ふくらはぎ全体にﾍﾞﾋﾞｰｵｲﾙやﾏｯｻｰｼﾞｸﾘｰﾑなどを塗ります。また、寒い場所でﾏｯｻｰｼﾞを行うと、血管が萎縮し血行が悪くなってしまい、効果が半減してしまいますので、必ず温かい場所で行うか、足を冷やさないような工夫をしましょう。
足首から膝の方向へ、押し上げるようにﾏｯｻｰｼﾞをします。ふくらはぎのﾏｯｻｰｼﾞが終わったら、温かい飲み物を取るようにしましょう。血行がよくなり、むくみの原因となる老廃物や水分が、外に排出されやすくなります。