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169cm
67kg→50kg

目標-17kg!


START
2009.06.24(水)〜

･一口30回以上噛む
･間食はなるべくしない
･ビリーかコアする
･夜はなるべく食べない
･お風呂上がりに
　コロコロ&
　マッサージ&揉む
･朝･昼はがっつり食べる
･なるべく階段使う


頑張る(>_<)

　▼ 10 月 22 日 (土)

　朝･ｶﾚｰうどん･豆腐･ﾄﾏﾄ

　昼･塩焼きそば
　　･かぼちゃｺﾛｯｹ
　　･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　間･りんご

　晩･ふのりのみそ汁
　　･ﾏｶﾛﾆｸﾞﾗﾀﾝ･大根ｻﾗﾀﾞ
　　･ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/10/23 23:23 :L04A :9j5Zg68M

　▼ 10 月 23 日 (日)

　朝･昼

　間･ﾁｮｺﾌﾚｰｸ･ｽｰﾊﾟｰｶｯﾌﾟﾊﾞﾆﾗ

　間･野菜たっぷり中華ｽｰﾌﾟ
　　･ｷﾑﾁ炒飯･大根ﾂﾅﾏﾖｻﾗﾀﾞ

　晩･牛乳蒸しﾊﾟﾝ

　夜中 過食
　　･ﾖｰｸﾞﾙﾄ400g･ごはん･豆腐
　　･大根ﾂﾅﾏﾖｻﾗﾀﾞ

　体重○ 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/10/25 07:29 :L04A :mobsl75c

　▼ 10 月 24 日 (月)

　朝･りんご

　昼･ｷﾑﾁ炒飯･ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ
　　･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　晩･ふのりのみそ汁
　　･ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal○

:11/10/25 07:34 :L04A :mobsl75c

　▼ 10 月 25 日 (火)

　朝･うどん
　　･大根おろし納豆

　昼･のりごはん･ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ
　　･ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ

　晩 [鶏でん]
　　･女子会ﾌﾟﾗﾝﾒﾆｭｰ&のみほ
　　･手羽先･ｹｰｷ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal×

:11/10/25 22:56 :L04A :mobsl75c

　▼ 10 月 26 日 (水)

　朝･高野豆腐のみそ汁
　　･大根ｻﾗﾀﾞ

　昼[びっくりﾄﾞﾝｷｰ]
　　･ﾎﾟﾃｻﾗﾊﾟｹｯﾄﾃﾞｨｯｼｭ

　晩･炊き込みごはん･ｷﾑﾁ

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ○ →合計 約kcal×

:11/10/26 22:42 :L04A :SSTUfYGk

　▼ 10 月 27 日 (木) 1

　朝･みそ汁･大根納豆ﾊﾟｽﾀ

　昼･のり飯･もやし炒め
　　･ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ

　晩･みそ汁

　体重? 運動×
　ﾄｲﾚ× →合計 約kcal○

:11/10/27 18:09 :L04A :nNv6gP.s

　▼ 2 月 22 日 (水) ﾊﾞｲﾄ

　朝･昼

　間･みそ汁･長芋たらこﾊﾟｽﾀ

　晩･春雨もやしわかめｽ-ﾌﾟ

　･ｵﾚﾝｼﾞ･ｺ-ﾗ

　体重? ﾄｲﾚ×
　運動×ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ

:12/02/23 03:23 :L04A :qBpfDiuI

2/29現在
64kg

:12/03/02 00:15 :L04A :WW.u59ec

　▼ 3 月 1 日 (木) ﾊﾞｲﾄ

　夜中 [ﾗｰﾒﾝ屋]
　　･濃厚豚骨+ﾁｬｰｼｭｰ+卵
　　･ﾅﾑﾙ･餃子�A

　朝･昼

　間･長芋中華ｽｰﾌﾟ･目玉焼き
　　･鶏炊き込みごはん100g

　晩･ﾒﾘｰｺﾞｰﾗﾝﾄﾞ[びくどん]

　体重64 生理3日目
　ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ+ﾋﾞﾘｰ�V
　ﾄｲﾚ○ →合計 約?kcal×

:12/03/02 04:10 :L04A :WW.u59ec

　▼ 3 月 2 日 (金) ﾊﾞｲﾄ

　夜中･ｸﾚｰﾌﾟｱｲｽあずき味
　　　･ﾌｧﾐﾁｷ一口

　夜中[まるまつ]
　　･鯖味噌煮定食

　朝･昼

　晩･ｽｰﾌﾟ･納豆長芋ﾊﾟｽﾀ

　体重62 4日目
　ゆるﾒﾗ部分ｶ-ｳﾞｨ+ﾋﾞﾘｰ�V
　ﾄｲﾚ△ →合計 約?kcal×

:12/03/03 03:07 :L04A :fWv0jQ16

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