おはようさん
トレーニングが足りないかと思います
自重のトレーニングした方がいいです。

はくさん。
ディフェンスは練習での意識が足りないかわかってないかあとは感覚で覚えるしかないです。
縦の動きだけではなく横の動きを練習しましょう

上から目線ですみません